年末减肥应该注意些什么？

年末减肥应该注意些什么？

　　年末减肥应该注意些什么？

　　1、配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

　　2、无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

　　3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

　　5、年末减肥注意不能不减食量，要令卡路里摄入量降低

　　6、米饭要好好地吃

　　很多人选择不吃米饭来减肥，以为这样能减少卡路里的摄入量，其实这种方法并没有科学根据，因为碳水化合物本身就是人体必须的营养素之一。

　　其实无论什么食物，吃太多都是没有好处，米饭也一样，只要不过量是没有问题的，也不是导致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米饭的卡路里低得多，正是减肥者的主食。

　　7、生活以白天为主导

　　在晚上，我们的代谢开始减弱，如果你本身有吃夜宵的习惯，甚在晚上吃甜食的话，那么就相当容易导致体内大量积聚了。

　　早睡早起对减肥来说是一个很好的习惯，而人的代谢在早上最活跃，所以早点起床，在白天充分活动起来，让体内积聚趁此机会快点代谢掉，就能减少晚上肥胖的可能性。如果一下子很难养成早期的习惯，不妨先以早期15分钟为目标，一点一点地提早起床的时间吧。

　　8、吃喝前后微调整

　　早餐和午餐吃得好一点，尽量多摄入各种各样的营养素，因为在早上我们体内的消化和代谢机能很活跃，白天的活动也比较充足；而到了晚上，就尽量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一点，以调整全天的饮食平衡。这可以说是饮食减肥的基本了。

　　可到了年末年初，饮食机会大大增多，而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行，吃完饭后又到别的地方继续喝酒，一顿接一顿的饮食重叠起来，此时饮食也需要作出调整。

　　9、从早餐和午饭中稍微控制食量

　　如果晚上有聚餐，并且一般都是吃吃喝喝，摄入量会比较多的话，那么，想有效减肥瘦身，建议你可以从早餐和午饭中稍微控制食量，为晚餐做好准备。另外，吃吃喝喝的第二天，以蔬菜减肥汤、鱼肉为重心，调理好体内循环，尽量不要让整体的饮食量飙升。（编辑/lily）