三招让你摆脱节后肥胖症

三招让你摆脱节后肥胖症

　　一、特效仰卧起坐 击退假期肚腩

　　经过7天大吃大喝，最可能发生的就是腹部肥胖，这类人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。

　　Step1 ：仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。

　　Step2 ：躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

　　Step3 ：随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，

　　Step4 ：再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　二、缩腹步行 刺激肠胃巧排毒

　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

　　方法要领：在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。进行缩腹步行时应该配合在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

　　三、座椅减肥训练 办公室内搞定肥肉

　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。

　　Step1 ：坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

　　Step2 ：双脚轮流做蹬自行车动作，注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。

　　这些动作需要每天练习一两组，每组不少于20次。