女人抗衰要趁早!25岁后养生秘方

女人抗衰要趁早!25岁后养生秘方

　　女人抗衰要趁早!25岁后养生秘方 女人随着年龄的增长，雌性荷尔蒙的分泌量会日渐减少，此后身体便开始慢慢衰老。造成皮肤内的保湿力不足，皮肤的纤维弹性丧失，使得细纹、皱纹、粗糙、斑点等等皮肤问题接踵而，女人们最怕的衰老问题摆在了眼前。想要延缓衰老、留驻女人青春魅力?下面小编为大家讲解一下抗衰老大事：

　　、早晨对养生抗衰很重要

　　1.每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐包括谷类食物、水果、奶制品。

　　建议爱美女性早餐选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是的，可以根据自身的需要组合添加，但要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

　　2.不急于起床

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　第二、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著。

　　常见食品的纤维素含量如下：

　　蔬菜类：笋类的含量，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

　　菌类(干)：纤维素含量，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

　　水果：红果干含量，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

　　第三、25岁之前稳定的自己体重

　　保持在健康体重状态，如果要减肥，在25岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。

　　由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现，会缩短寿命。

　　体重在超重水平，会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率。而体重过低说明身体的营养不良，会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题，女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。

　　第四、补钙

　　女性25岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。

　　所以，还应分外补充元素钙600毫克，才可以满足身体所需钙质需求。

　　含钙食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

　　常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

　　第五、每晚按时睡觉

　　是每天都有规律地睡7～8个小时。

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

　　一旦大脑老化，衰老也就无法避免了。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，的睡姿是向右侧卧。睡姿不对影响睡眠质量 侧卧睡最入眠。

　　第六、服用维生素c和维生素e

　　维生素C是一种水溶性维生素，也是人体最容易缺乏的维生素。维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

　　因此，补充足量的维生素C是非常明智的，对改善人体健康水平有非常重要的作用。

　　维E有效抗衰老

　　人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。维生素E，能消除体内自由基，稳定脑细胞膜，维持神经肌肉的兴奋性，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，减缓机体衰老。

　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。