5个原则教你吃对晚餐 助你减肥成功

　　很多减肥的MM都不吃晚餐，认为这样才能更好的减肥。但是，你想想你工作了一下午，午餐吃的食物已经消了，肚子饿的咕噜咕噜叫，晚餐在什么也不吃，晚上你会觉得你饿的睡不着。所以，即使要减肥，晚餐也一定要吃。只能吃对晚餐，对减肥也有帮助的。

5个原则教你吃对晚餐 助你减肥成功

　　1、外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

　　外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

　　2、自己煮饭用低脂食材

　　做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

　　3、利用水果增强饱足感

　　水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

　　4、晚餐摄取热量不超过200卡

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

　　5、最晚7点结束晚餐

　　建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　晚餐吃一些纤维质食物，没有热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。比如糙米、小米、玉米等粗粮；另外豆类、水果的果皮等含量较多。