日常减肥方法大全

　　减肥是件辛苦的事情，但为了窈窕身姿，辛苦也值得。其实只要掌握正确的减肥方法，就能看到可喜的成绩。

日常减肥方法大全

　　1. 降低体重，如果能减轻5%~10%就不错。

　　2. 养成良好的行为习惯，将终身受益。

　　⑴均衡营养，食物多样化，不偏食不挑食;按时就餐，不宜过饥过饱。

　　⑵少吃零食，甜食，饮料，煎炸快餐，冰淇淋，甜点，面包、蛋糕等。坚果类脂肪和热能较高，不宜多吃(限食)。总的来说要少吃，不可代替主食。偶尔吃一次也无伤大碍，不必过于苛刻：)。广州市妇女儿童医疗中心(儿童医院院区)临床营养科陈慧敏

　　⑶晚餐不宜过饱，少吃或不吃夜宵。

　　⑷进食细嚼慢咽，不宜过快，可先吃蔬菜，汤等促进饱腹感。

　　⑸适量户外运动，避免长时间看电视等。鼓励运动：鼓励多参加活动，长期低强度的体力活动同样有效，如散步，慢跑，跳绳，骑自行车等，以运动后轻松愉快，不感到疲劳为原则。

　　⑹保持健康快乐的心情，情绪不良常常引发多进食。

　　3. 养成良好的饮食习惯

　　①控制总摄入量，也要营养均衡。

　　②少吃或不吃肥肉，动物内脏(每周吃少量猪肝(25g)可补充维生素)，动物脂肪(如肥鸡皮、猪牛羊油等)，油炸食品，方便面，虾蟹的膏，蛋黄(每天可吃一个)，猪脚等高脂食物;多选择低脂的食物如新鲜蔬菜水果，低脂牛奶，低脂酸奶等，家庭自制无糖或低糖豆浆、果汁、菜汁也是不错的选择。

　　③多选择富含纤维素的食物：蔬菜、水果、豆类、谷类(黑米，小麦，大米，)、粗粮(燕麦，麦片，玉米等)。

　　④有助于塑身的食物：魔芋，冬瓜，白萝卜，黄豆，海带，紫菜，蘑菇等菌类，云耳，洋葱等。

　　⑤烹调方法：烹、蒸、煮、炖、拌、卤、汆等，减少用油量，少用油煎油炸方法，少吃大块的肉，多用肉丝、肉片，或带骨的肉。限制食盐、酱油、味精摄入。

　　⑥循序渐进减少能量摄入，仍是平衡营养膳食，不盲目节食。

　　⑦食物选择：

　　⑴主食类： 提倡多选用粗杂粮如玉米、小米、荞麦、燕麦、黑米等代替部分米面，藻类、豆类等富含膳食纤维，建议食用。如食用含淀粉较高的薯类、山药、芋头、粉丝等应减少部分主食。

　　⑵蔬菜 其中绿叶蔬菜占一半以上 ，除南瓜、芋头、胡萝卜、蒜苗、鲜豆类含热量较高外，常见的叶、茎、瓜类蔬菜可任意选用。

　　⑶水果： 红枣、香蕉(芭蕉)、柿子、山楂、西瓜含糖较高，适量限吃。

　　⑷鱼、禽、肉、蛋类：低脂奶类300ml 注意低脂低胆固醇饮食，海鱼是不错的选择，多种动物性食物换着吃。煲汤的话去除上层的油，可先喝汤增加饱腹感。

　　⑸杂豆类 25g 食用油15g 盐 不超过6g。