瘦腰腹减肥操 4步变身苗条OL族

　　如何有效瘦腰腹呢?苗条纤细迷人的小蛮腰，平坦紧致的腰腹，电视剧里的白领丽人总是备受关注。那么，如何有效瘦腰腹呢?以下瘦腰腹减肥操，教你4步变身苗条OL族!爱美的你快随小编一起来学习下吧!

瘦腰腹减肥操 4步变身苗条OL族

　　动作要领1：坐拔脊椎

　　在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

　　动作要领2：压弓步

　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

　　动作要领3：转“8”字

　　以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。

　　动作要领4：坐拉双臂

　　取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。

　　站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

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