减肥的饮食方式和饮食结构

　　大家都知道，所谓的女性S型身材凸显的是三个生理曲线：胸部、腰部、臀部。曲线美是的，但物极必反，容易美的地方也最容易不美。到了一定年龄阶段，女性朋友容易发现，自己的上肢手臂、乳房、肚腩、屁股、大腿都悄然出现了不同程度的脂肪堆积，久而久之就变“胖”了。

减肥的饮食方式和饮食结构

　　为何中年妇女特容易胖？

　　为何到了某个年龄层就特容易发胖呢？主要是有五方面原因：

　　一、心理。

　　这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

　　二、生理。

　　这指的是身体激素分泌改变，生过小孩后激素分泌不够没有年轻时旺盛，排泄能力自然也差了。

　　三、饮食。

　　大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

　　四、运动。

　　肥胖就如天平一样，吃多了运动少了就会导致肥胖。各位网友，运动对减肥的必要性在此还要描述吗？！

　　五、长期口服避孕药

　　这是大多数人没预料的部分。很多肥胖病人都是曾经使用过激素类药物的。不管是病情需要服用激素类药物，抑或是长时间服用避孕药，都会导致肥胖。长期服用激素类药物，甚会在某种程度上改变体质，让脂肪代谢变慢，消耗变难。这其实就是一种内分泌失调的表现，此类病人一般都手小、肚胖、脸部水肿。

　　减肥不建议吃面食和粥水果也要掂量着

　　对饮食来说，减肥成功的主妇妈妈都觉得“成也饮食败也饮食”，饮食方式和饮食结构对减肥非常重要。吃面食很容易胖，面食是谷类打碎后磨成的，更容易被吸收、也能吃很多，而且热量也不低。你看东北人喜欢吃面食，所以都很壮。

　　粥也一样，粥已经煮得很烂了，吃进肚子里不用半小时就吸收到血液里，血糖这样就升得很高，很容易堆积脂肪，这跟糖尿病病人控制饮食是一样的。

　　一天建议最多吃两个水果就够了，但水果不能代替蔬菜。其实只有少量的水果含糖量是少的，大部分水果含糖量也高。坊间流传的苹果减肥法只是因为一天里就只吃苹果，热量摄入少于消耗，自然会瘦。但这样身体会缺乏维生素等，很伤身。

　　所有东西都看热量就好了

　　减肥维持一个总则，就是热量消耗大于摄入。这么看来，制定一份热量表对减肥来说是制胜武器之一，时刻监督有没有超标，是最有效的减肥方式了。

　　饮食减肥建议：

　　1. 因为只有吃糖类、脂肪类物质、碳水化合物才胖，如面包、谷类等。正常的饮食分配是每天吃适量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四两到半斤的鱼肉、最多加1斤牛奶。

　　2. 遵守“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白质、脂类加蔬菜。晚上8点后不吃东西。

　　3. 吃主食多选择粗粮。跟米饭比，小米粥、燕麦等热量非常低，吃的时候要细嚼慢咽，这样有利于消化。

　　4. 人体补充蛋白质的是鸡蛋白，和人的蛋白质是一样的。但蛋黄也还有胆固醇和脂肪含量，需注意。

　　5. 有人喝牛奶来减肥，牛奶不会转化成脂肪，只会转化为蛋白质。低脂牛奶同样不会发胖，实在不行可以喝牛奶+吃粗粮。

　　6. 减肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的东西，不能吃太咸（太咸会引起水液潴留，导致虚胖）。

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