利用暑假时间为孩子身心健康而整容

　　调整体重让“小胖墩”变苗条

　　随着城市中生活工作节奏的加快、快餐食品的提供使各个学校出现了许多大大小小的“ 胖墩儿”。孩子肥胖也成为不少家长深受困扰的问题，健康专家提示 ，趁着漫长的暑假时间，给孩子做一个良好的健康规划，将可以让孩子通过规律的作息、饮食、运动减肥等方式进行健康减重。经过一个暑期的调整，说不定家里的“ 小胖墩”也会变得健康又苗条呢。

　　健康专家表示，由于平时上学时间紧张，一些孩子养成了不吃早饭的习惯，而到午餐时 ，他们就会因为饥饿而摄入更多食物。日复一日形成恶性循环体重就会逐渐攀升。在暑期，家长给孩子订立一个科学的饮食规划，注意平衡孩子一日三餐的营养，早餐可包括谷类食品、适量蛋白质和脂肪、水果和蔬菜，晚餐则以清淡食物为主，以免热量、脂肪积聚，并且，要帮孩子戒掉吃零食的习惯，并鼓励孩子参加各种集体活动，增加运动量。另外暑期要根据孩子年龄的大小，保证每天足够的睡眠时间：小学生9小时 ，中学生8小时 ，并一定要养成晚上10点前睡觉的习惯。

　　调整视力让“四眼田鸡”摘掉厚眼镜

　　数据显示，国内学龄前儿童的低视力发生率平均高达15.34%，特别是5岁年龄组达到17.84% ，儿童弱视的检出率为3.98%，屈光不正和弱视已成为儿童时期影响正常视觉发育的主要因素。一般来讲，儿童视力的正常情况如下：a、4个月婴儿视力为0.02-0.05；b、5-6个月婴儿视力为0.04-0.08；c、7-8个月婴儿已有固视，能长时间看一个方向；d、一周岁儿童能识别眼、耳、鼻等器官；e、2-3岁儿童的视力达到0.5-0.6；f、3-4岁儿童视力达0.7-0.8；g、5-6岁儿童的正常视力接近1.0，而1.0视力是标准正常视力。到20岁左右，眼球发育完全，视力可达到1.0-1.5。眼科专家表示，孩子视力的问题切莫错过6岁之前矫治年龄。而学龄儿童由于紧张的学习压力，再加上看电视、玩游戏不加节制，用眼过度、睡眠不足、从而出现视觉疲劳，过早近视。很多家长也会选择利用暑假来矫正孩子的视力。眼科专家提示，暑期视力调整需要在注意用眼卫生的基础上，纠正饮食习惯，补充营养物质。真正做到眼部训练和食疗调养“双管齐下”。

　　眼科专家建议，趁着暑期学习压力相对减小，学生应避免用眼疲劳，不要沉溺于网络和电视，减少近距离用眼，适当休息，切忌连续操作。平时要多眨眼，多咀嚼，锻炼增强眼外肌和眼内肌功能。应让孩子多参加体育和户外活动，增加远眺和眼球转动的机会。另外可坚持恢复视力的辅助训练

　　方法：如远方凝视法、转眼法等。对于真性近视，应及时配镜纠正，如果能每年都少测一次视力，佩戴合适的眼镜，眼镜度数加深的速度会比不配镜的孩子慢。